Antistress per coppie
Cosa stressa la coppia?
La ricerca su Google di “ stress di coppia” sembra produrre 5.390.000 risultati, dicono essere la ricerca più gettonata in tempo di Covid.
Le situazioni che stressano maggiormente sono relative a cause esterne alla coppia: famiglia d’origine, lavoro, figli, soldi, relazioni sociali, noia o interne alla persona stessa o alla coppia . Sia le cause esterne che le interne impattono sulla relazione; l’impatto è strettamente connesso alla ripetizione di più eventi e alla durata dell’evento. Il rapporto viene eroso, in particolare, da quelle cause esterne che non possiamo o non vogliamo affrontare col partner o perché non si sa come dirglielo o perché si pensa non ci capisca
Il malessere si insinua in maniera subdola nella relazione di coppia e viene scatenato da comportamenti apparentemente futili del partner che vengono presi ad oggetto di discussione, mentre le ragioni vere restano sottese ed i significati non espressi. Litigo per i vestiti a terra, ma il significato sotteso, per esempio, è la considerazione che il partner ha per me.
C’é una Escalation dell’effetto stress nelle relazioni di coppia. Eventi stressanti si accumulano , si cerca di fronteggiarli spesso da soli , si evita di parlarne e ci si chiude sempre di più credendo o sperando che l’altro se ne accorga, si trascorre meno tempo insieme, aumentano le critiche ed i litigi, ci si allontana reciprocamente cercando altrove soluzioni fino al disinvestimento dall’altro , al conflitto esacerbato , alla rottura della relazione
Che fare?
Premesso che tutti abbiamo fattori di stress in quanto inevitabili e che per ognuno di noi qualche fattore è più rilevante e frustrante che per altri, che fare in via preventiva per non arrivare alla rottura ?
Porre attenzione ai segnali .
Non hai tempo per me
Non c’è intimità e facciamo sesso sempre più raramente
Non ascolti
Non voglio sentirti, non voglio parlarti
Trascorri più tempo con gli altri che con me
Non abbiamo più interessi in comune
Mi critichi sempre, non ti va più bene sempre
Mi infastidisce quello che fai e dici : come spremi il dentifricIo, come non chiudi gli sportelli, come mangi, etc)
Sono stufo , ho bisogno di una pausa di riflessione
Mi dispiace ,ma non torno a casa, non riesco più a sopportarti
Conoscere quale area ( famiglia, amici, bimbi, soldi, etc), e per ogni area quali eventi sono per noi particolarmente stressanti e quali per il partner
Condividere e gestire col partner gli eventi favorevoli e quelli avversi: la relazione di coppia può diventare una risorsa che consente di superare al meglio gli eventi negativi e ottenere il massimo dagli eventi positivi. Affinché ciò possa accadere la coppia ha a disposizione due strumenti: il coping diadico e la capitalizzazione.
Il coping diadico si configura come una modalità di gestione condivisa, di coppia, degli eventi negativi. Raccontarsii cosa ci stressa all’esterno e cosa stressa nella stessa relazione, prendendo spunto da quegli eventi, spesso insignificanti all’apparenza ( cena bruciata, calzini spaiati, suocera apprensiva, amici a cena, etc) , ma che scatenano liti e malumori incontrollabili e chiedersi reciprocamente: perché si altera tanto? Che significato ha per lei/lui l’accaduto? Cosa prova e come vorrebbe che reagissi io?
La capitalizzazione è il processo di condivisione tra i partner degli eventi positivi quotidiani al fine di massimizzare i benefici per i membri della coppia e per la relazione stessa: tesoretto per fronteggiare i momenti di crisi
QUINDI
Dedicare un tempo alla manutenzione della coppia
Per la manutenzione ordinaria il fai da te è il primo passo
Per approfondire ci sono vari corsi, il più noto è stato progettato da Bodenmann autore del modello DCI (Diadic Copyng Inventory che è alla base di molti corsi di prevenzione dello stress nella vita di coppia, in cui i partner imparano la comunicazione più efficace per prevenire e gestire i fattori di stress
Per situazioni più difficili o per un coaching personalizzato, una consulenza di coppia può essere indicato
